Quoi faire avec mes EMOTIONS ?
Je vous conseille de lire le post "Se comprendre" en amont
Photo de Tengyart
Je vous partage ici des étapes pour appréhender ses émotions, et ensuite des outils/ moyens pour pouvoir lâcher prise sur des émotions sources de fortes tensions, et libérer ce qu'elles révèlent!
J'espère que ce post pourra vous aider!
Il est important de s'Observer
Observer son ressenti,
Son corps, ses tensions s'il y en a,
et lâcher, accepter qu'elles soient là, et qu'elles nous indiquent quelque chose
ne pas chercher à lutter contre, pour ne pas donner de l'énergie à des tensions et les renforcerUne phrase qui aide à mettre de la distance avec les émotions : Je ne suis pas mes émotions!
Ici une photo qui indique les zones où la température du corps augmente en fonction de nos émotions pour aider à les repérer:
source: science et avenir
Ou avez vous chaud? Froid?
Des tensions peuvent être ressenties au niveau de certains organes en fonction des émotions :
Ces outils peuvent vous aider à repérer l'émotion dans votre corps.
Identifier l'Emotion, et la Nommer pour la ReconnaitreLa Roue des Emotions par exemple ou cette Carte , avec les Ressentis peut nous aider
Une fois identifiée, se le dire à soi-même ( dans sa tête, ou le crier si on est seul...), comme si on parlait à un enfant qui exprime une émotion"je ressens de la Colère"
Ce qui permet de Calmer l'émotion source de tensions, Réduire son intensité
Repérer le Besoin associéCette carte permet de repérer en fonction d'une émotion, les réactions de votre corps, les besoins que vous auriez mais que vous ne vous dites pas, et ne dites pas aux autres, ou de manière peut être inadaptée...
Dire, exprimer son besoin à soi-même, "J'ai besoin de protection", "j'ai besoin de me sentir protégée"Evaluer le besoin S'Interroger(la Notion de Choix arrive:! ) si c'est un besoin à satisfaire le faire par soi-même ou en le demandant aux autres (sans les obliger à faire quoi que ce soit (!))si c'est un besoin qui doit être identifié mais pas à satisfaire, c'est ok comme ça et voir si d'autres Ré-actions arrivent par la suite."Pourquoi cette émotion et ce besoin?",
"Est ce quelque chose qui arrive souvent?"
"C'était quand la première fois que j'ai eu ce besoin"
"Dans quelles circonstances ?"
"Est ce rattaché à une blessure en moi, un évènement dans ma vie"
"Est ce rattaché à une croyance?"
Il y a peut être quelque chose de conscient qui va arriver à partir de là, ou sinon il faudra interroger l'inconscient.
Des tensions dans le dos peuvent encore apporter des informations :
Je vous conseille ce livre pour approfondir :
"le grand dictionnaire des malaises et des maladies".
Il peut être accessible en PDF sur internet :
Et quelle réaction j'ai, j'adopte suite à ces émotions/besoins ? Je vais rester au travail plus longtemps (évitement de ce qui me dérange chez moi?besoin de reconnaissance au travail? Je n'arrive pas à dire non face à la surcharge de travail)
Je me repli sur moi même
Je demande de l'aide
Je refoule mes sentiments , je passe à autre chose
Je vais grignoter/boire/fumer consommer quelque chose
Je vais intellectualiser
Différentes stratégies sont possibles , ou encore des mécanismes de défense.
Selon Laplanche et Pontalis, les mécanismes de défense constituent l'ensemble des opérations dont la finalité est de réduire ; de supprimer toute modification susceptible de mettre en danger l'intégrité et la constance de la personne. Elle prend souvent une allure compulsive et opère au moins partiellement de façon inconsciente.
Dans cette première partie, je vous ai proposé un ordre d'observation de vous-même, mais celui-ci peut être évidemment fait dans des sens différents en fonction de ce que vous observer en 1er lieu.
La réaction que l'on adopte peut être la première chose que l'on repère pus facilement...car elle nous est plus visible...à voir ce qui vous parle!
Ressources pour apaiser l'intensité de l'émotion (surtout si elle est source de tensions) Méditation :
Qui consiste à s'installer pour observer ce qui se passe en soi et laisser passer comme un nuage, pensées, émotions, tensions du corps
Sites internet : Petit Bambou...
Vidéos gratuites sur You tube (voir posts : Musiques)
Relaxation par le souffle : Yoga du souffle
La respiration permet de s'Oxygéner, donner de l'espace dans les expirations, quand on souffle on rejette les tensions. L'expiration longue ralenti. Raccourcir le souffle permet de reprendre de l'énergie. Respirer par le nez.
La respiration est fondamentale et elle est celle qui reste toujours avec nous! C'est important de savoir respirer pour calmer le mental/émotions.
Yoga
Ecole de philosphie indienne. signifie unir relier.
Il se compose de pratiques de Méditation, Exercices physiques et respiratoires, Relaxation profondes (Yoga Nidra)
Pour approfondir la pratique, on fait référence aux bandhas, les drishtis, les mudras, les bijas;
au niveau de la méditation des visualisations sur les chakras ou les énergies subtiles, des récitations de mantras)
des techniques plus poussées en pranayama.
Il permet d'agir sur le corps et le mental, (notamment sur les problèmes d'hypertension, les problèmes respiratoires, les troubles digestifs, les migraines, le mal de dos, la dépression, l’anxiété)
Il permet d'éveiller à la sagesse de la compassion, la joie et l'amour
Chi Qong
qigong, chi gong ou chi kung est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration. Il permet de faire circuler le CHI, l'énergie vitale dans le corps, l'énergie bio-eléctromagnétique présente en nous et autour de nous.
Explication :
https://www.youtube.com/watch?v=_YzLD4lWw_Q
Démonstration avec Maitre Ke Wen Ecole Les temps du corps :
https://www.youtube.com/watch?v=DQK67MHMHoc
Taï Chi Chuan
Il est l'une des 5 branches de la médecine chinois, avec le Qiqong.
4 autres branches sont l’acupuncture, la diététique chinoise, la pharmacopée chinoise (herbes médicinales) et le massage Tui Na.
Il est primordial d'apprendre à ralentir. En effet, c’est l’extrême lenteur d’exécution qui permet de déceler les blocages et de sentir le courant énergétique
Feldenkrais
Pour observer son corps, l'écouter, en douceur et à son rythme.
Une vidéo d'explication :
https://www.youtube.com/watch?v=X_qrVoKims8
Qoya
https://clairegarin.com/services/mouvement/
Sophrologie :
Avec différentes méthodes de visualisation : je me visualise dans une bulle de douceur réconfortante, ou je me vois dans un endroit que j'adore et qui m'apporte ce dont j'ai besoin à ce moment là
Techniques de respiration par le bas du ventre, ou par le haut du corps
Apposer ses mains sur la zone du corps en tensions, pour apporter de la chaleur
Méthode de tapping, tapotements :
EFT Emotional Freedom Techniques
Travail psychoénergétique, en tapotant sur des points (méridiens) en lien avec une problématique d'ordre psychologique.
Peut agir sur des chocs émotionnels.
Tipi Technique d'identification sensorielle des peurs inconscientes
Démonstration de la méthode et témoignages :
https://www.youtube.com/watch?v=VA_lzL4m0-c
Loisirs tels que le Sport/la Nature/Créativité...tout ce qui vous apporte un équilibre
Pierres
On peut faire le lien entre les Emotions/Chakras/Pierres :
Chaque zone colorée, est associée à une émotion/Chakra/Pierres
Ex lien entre douleurs /émotions/chakra
j'ai mal à l'estomac quand j'ai cette pensée, cela me renvoie au plexus solaire qui est à cette zone
Est ce que ca me parle? Ais-je conscience de ma valeur? est ce que je m'aime? suis je libre de mes choix? ais je confiance...?
Lecture du schéma en partant d'une pétale vers la droite :
Je veux ressentir de la sérénité, je peux m'orienter vers la calcite jaune, l'oeil de tigre, la topaze. Je veux renforcer ma confiance, l'aventurine verte, la jade...
Les couleurs sont associés aux couleurs des chakras (voir shéma du dessus).
A vous de choisir aussi la pierre qui vous attire, pas celle forcément que vous trouvez belle, mais celle qui attire votre regard, ou votre main si vous passez votre main au-dessus d'elle.
Il peut y avoir des contre indications, par exemple des pierres rouges pour des personnes très colériques, ou avec des problèmes cardiaques.
https://www.creation-aum.com/les-emotions-et-les-pierres/
Huiles essentielles
Parce que les odeurs nous apaisent, nous font du bien, les huiles essentielles peuvent nous aider :
https://unegoutte-capousse.fr/soutien-emotionnel-avec-huiles-essentielles/
Fleurs de Bach
Se sont des extraits liquides de plantes.
Chaque fleur de Bach est associée à une émotion.
Elles sont réparties en Sept groupes émotionnels :
la solitude, la sensibilité, la préoccupation excessive, le souci, la tristesse, le manque d’intérêt et l’incertitude.
Retrouvez davantage de précisions sur:
https://www.doctissimo.fr/sante/medecines-douces/fleurs-de-bach
Je vous conseille la Rescue en cas d'angoisse, choc émotionnel, avant une visite auprès du dentiste... par exemple : en pastilles ou en compte goutte ou spray
Elle peut être utilisée aussi pour apaiser les animaux (chien chat cheval)
existe aussi sous forme de pommade pour tous les petits traumatismes de la vie quotidienne : brûlures, coupures, entorses, bleus, bosses, boutons.
On peut aussi l'appliquer sur les manifestations d'eczéma, d'urticaire, de psoriasis et tous les problèmes de peau en général qui sont des manifestations d'une hypersensibilité et d'émotions accrues affleurant à la surface, selon l'expression "être à fleur de peau".
Homéopathie:
Arnica Montana
Pour en savoir plus: https://www.doctissimo.fr/sante/homeopathie/souches-homeopathiques/arnica-montana
Méthode pour couper les liens avec la situation /croyances qui génèrent les émotions sources de tensions, et rassurer notre Inconscient
"Bonhommes allumettes" de Jacques Martel
Description de la méthode:
https://www.youtube.com/watch?v=hLysFxVm0fg
Méthodes pour lâcher des croyances limitantesThe WORK, de Byron Katie :
Pour lâcher des croyances limitantes
https://thework.com/sites/francais/
Méditation d'affirmation positive :
Libérer nos émotions bloquées, par l'inconscient avec l'aide de quelqu'unL'hypnose , l'auto hypnose
L’état hypnotique étant la reproduction d’un état naturel et spontané, tout le monde peut y avoir accès, mais pas forcément de la même façon.
Si la plupart des individus répondent bien à des suggestions verbales directes, d’autres auront besoin d’une approche indirecte pour provoquer l’état de conscience modifiée recherchée.
Par contre, l’apprentissage de la méthode et sa répétition régulière permet à chacun de pouvoir entrer avec de plus en plus d’aisance et de rapidité en hypnose : comme pour un sport, plus on s’exerce et plus on progresse !
Utilisé pour la gestion de la douleur (avant une opération par exemple) et la gestion des troubles anxieux (du stress à la phobie, en passant par les troubles de l’affirmation de soi ou encore les états de panique). On utilise également l’hypnose à visée de changement de comportements de dépendance, comme le tabagisme ou les troubles de l’alimentation. Mais d’autres applications sont possibles à la fois dans le champ du somatique (dermatologie, gastroentérologie…) et dans celui de la psychopathologie (troubles de la personnalité, troubles de l’humeur…).
L'EMDR
Bouger les yeux, ou les bras, les doigts pour guérir l’esprit ? C’est le pari de l’EMDR, méthode fondée par la psychologue américaine Francine Shapiro, auteure du livre de référence Des yeux pour guérir.
Utile pour les personnes ayant un stress post traumatique.
Les cas de psychose, les états suicidaires et les troubles cardiaques récents figurent parmi les contre-indications.
Je vous conseille de suivre ses méthodes avec des spécialistes formés à l'EMDR, diplômés en psychologie, psychiatres.
Thérapie cognitivo-comportementale ou TCC :
Le psychologue formé à cette approche , aide à remplacer le comportement inadapté par un comportement plus adapté correspondant à ce que souhaite le patient. Le thérapeute définit avec le patient les buts à atteindre et favorise ce nouvel apprentissage en construisant une stratégie thérapeutique adaptée
Dans la prise en charge des troubles anxieux (TOC, phobie sociale, phobie spécifique, TAG, agoraphobie et trouble panique, ESPT), associées ou non à un traitement médicamenteux,
Troubles alimentaires (anorexie, boulimie, compulsion alimentaire)
Dans la prise en charge des troubles de l'humeur, associés aux antidépresseurs pour les formes les plus sévères et plus efficaces seules dans les formes les plus atténuées.
Dans la prise en charge de la schizophrénie et des TED (tous les troubles envahissant du développement) notamment sur les aspects de remédiation, d’acquisition des habiletés sociales et de la gestion des émotions
Psychanalyse
Méthode d'investigation de la vie psychique qui permet d'« explorer », dit Freud, ce qu'il appelle l'inconscient. Les rêves, les actes manqués (oublis, erreurs, lapsus..) sont des outils pour explorer les conflits internes.
Elle peut être utile pour :
les angoisses, les échecs affectifs ou professionnels, les inhibitions diverses ;
la dépression ;
certains symptômes physiques récurrents qui donnent envie de se questionner sur le fonctionnement interne ;
ou encore une épreuve telle qu’un deuil ou une crise, qui fait resurgir le besoin de s’interroger sur son parcours de vie ou de mettre en lumière une histoire laissée obscure.
Cette démarche peut être plus longue que celle évoquées en dessus.
Si les émotions, les réactions sont trop fortes et incontrôlables, un suivi par un psychiatre peut-être bénéfique pour avoir une aide médicamenteuse également adaptée, ce que j'appelle une béquille, qui aide à ne pas être trop envahi par les émotions, et pouvoir se reposer physiquement, afin d'y voir plus clair.
Constellations familiales
Thérapie brève transgénérationnelle ;
Parce que des émotions, blocages se répètent dans votre vie, et que des causes sont peut être liées à des transmissions par votre famille, et que vous pouvez transmettre également à vos enfants, se libérer de ce poids peut être salvateur pour vous et vos proches!
Vidéos explicatives sur pourquoi faire une constellation :
https://www.youtube.com/watch?v=xEYnJW0fhXE
Elles peuvent se faire en individuel ou en groupe.
Vidéo sur le fonctionnement d'une séance individuelle :
https://www.youtube.com/watch?v=92l1ErwpUAo
Libérer nos blocages émotionnels et inconscients par le corps Acupuncture (avec aiguilles)/Acupression/Shiatsu (sans aiguilles ;)) :
http://www.qigong-tuina.com/fr/apaiser-les-emotions-en-acupression.html
La COLERE :
Calmer l’esprit, faire circuler le qi, clarifier feu du foie, clarifier feu estomac, nourrir le yin du rein.
Points: 17RM, 5P, 5C, 12RM, 13F, 34VB, 6Rte, 2F, 1Rn
L’EXALTATION :
Calmer l’esprit (clarifier feu du cœur), tonifier le qi du poumon (faire descendre), encrer le qi (nourrir le yin rein). Points:
Yin tang, 17RM, 6MC, 7C, 5C, 8MC, 4RM, 60V, 3Rn, 1Rn
L’OBSESSION :
Libérer la poitrine, calmer l’esprit (sommeil), réguler le foyer moyen. Points:
20DM, Yin tang, 1P, 12RM, 36E, 6Rte, 41E, 44E, 1Rn
LA TRISTESSE :
Calmer l’esprit, tonifier Qi poumon (Po), faire circuler qi foie, tonifier qi rein (… si besoin libérer le nez). Points :
14DM, 13V, Yin Tang, 17RM, 7P, 7C, 9P, 13F, 6RM, 1Rn.
LA PEUR :
Calmer l’esprit, tonifier qi du rein, faire circuler qi foie, tonifier qi poumon. Points :
20DM, Yin Tang, 17RM, 13F, 34VB, 3Rn, 60V, 1Rn
Ostéopathie :
thérapeutique manuelle fondée sur des manipulations osseuses ou musculaires
Fasciathérapie :
Réalisée par des ostéopathes, formés spécialement à cette approche qui ne manipule pas les membres ou peu. Ils agissent sur les fascias.
Les fascias sont des tissus vitaux et réactifs: Appelés également tissus conjonctifs ou encore connectifs, les fascias sont des membranes plus ou moins élastiques, capables de se contracter et d’influencer la dynamique musculaire, articulaire, la biologie et l’ensemble du bon fonctionnement de notre corps. Ils jouent ainsi un rôle essentiel dans la transmission des forces et dans le contrôle du mouvement, dans la douleur et l’inflammation ou encore dans la conscience du corps et de soi. Grâce à leur élasticité et leur tonicité, les fascias absorbent et répartissent de manière harmonieuse les chocs physiques et psychologiques auxquels nous sommes continuellement soumis. Leur tension excessive ou leur crispation permet d’expliquer l’apparition de douleurs, de troubles fonctionnels parfois médicalement non expliqués ou même de mal-être.
Pour les personnes anxieuses, en situation de stress, de fatigue, de burn-out, etc.
les douleurs chroniques telles que l’arthrose, les lombalgies, les cervicalgies, la fibromyalgie, les rhumatismes.
les douleurs aiguës, telles que les lumbagos, les sciatiques, les cruralgies, les torticolis, les tendinites.
la traumatologie : entorses, pathologies musculaires, après une intervention chirurgicale, en médecine du sport.
les pathologies de la sphère crânienne : céphalées, migraines, névralgies d’Arnold ou du trijumeau, acouphènes.
les pathologies de la sphère abdominale et uro-gynécologiques : troubles du transit, syndrome du côlon irritable, névralgies pudendales, règles douloureuses.
les soins de support : accompagnement pendant les périodes de chimiothérapie…
L’action douce et respectueuse de la fasciathérapie apporte la plupart du temps une sensation de repos et de bien-être.
Kinésiologie
Inventé dans les années 60 par un chiropracteur, qui se rend compte que
la faiblesse ou la maladie d'un organe se répercuterait obligatoirement sur la tonicité des muscles. Identifier une faiblesse musculaire spécifique et la corriger permettraient de supprimer un déséquilibre physique ou mental.
Peut être utile pour les sportifs, les enfants ayant des difficultés d'apprentissage, déséquilibre émotionnel après un stress intense, chocs émotionnels...
Ces thérapies ne sont pas encore reconnues par l'OMS, liste des fédérations pour avoir accès à un praticien référencé: L’annuaire de la FFK, Fédération française de kinésiologie
Le registre national des kinésiologues, Syndicat national des kinésiologues (kinésiologie non thérapeutique)
L’annuaire des praticiens français de l’ICAK, Collège international de kinésiologie appliquée.
En fonction de notre Sens-ibilité:
Chromothérapie :
La chromathérapie - ou chromothérapie - est une méthode d'harmonisation et d'aide à la guérison de certains troubles, à travers l'utilisation des couleurs.
Elle fait appel à des lumières colorées projetées sur le corps tout entier (chromothérapie globale) ou sur des zones spécifiques (chromothérapie locale).
Olfactothérapie
Méthode psycho-émotionnelle basée sur l'utilisation des odeurs et la vibration de certaines huiles essentielles. Cela se fonde sur les liens subtils entre l'odorat et la sphère émotionnelle. Une émotion est réactivée par une odeur.. cela vous rappelle des souvenirs l'odeur de jasmin? thym?....
Cela invite à un voyage des odeurs, top!
Sonothérapie
Les bienfaits des vibrations du son pour se rééquilibrer,
Un bain de son, méditation sonore...Utilisée depuis très longtemps avec les gongs, diapasons, cristaux, flûte amérindienne, bols tibétains...le chant, la voix harmonique, le tambour chamanique, bâtons de pluie, harpes
Un massage des oreilles et des cellules pour libérer les tensions , charges émotionnelles!